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幽灵般的滑行
要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到难以察觉的在水中“行驶”的能力，即在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。

在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。

记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

头、肩的位置、身体的转动和流线型
头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。

肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。

但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。

打腿
在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。

优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。

只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。

高肘姿势
肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

加速划水
划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。

根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先 学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习 多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问 题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教 学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等 条件而定。

初学者先学什么姿势？
这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完 成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学 生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合 适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会 一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的 呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内 部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。

如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬 泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对 比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似 转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。

但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学 者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先 教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教 学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及 尽快结合踩水或爬泳的教学。

在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基 础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳， 已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。

在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多， 又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能） 四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数 采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距 离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。

无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础， 一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的 动作。

四种竞技姿势的教学顺序：
随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排：

1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。
2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。
4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。

以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种 姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即 教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内 教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺 序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。

单一种游泳姿势的教学顺序：
每一种游泳姿势， 都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法 进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合）， 再教臂腿配合，最后教完整配合。

臂部或腿部动作的教学顺序：
臂部或腿部动作在 教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么 方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循 序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

1．讲解示范，使学生明确动作要领。
2．陆上模仿练习。
3．水中有固定支撑的练习——扶池边或扶同伴进行腿 部动作练习，或站立浅水处划臂练习。
4．水中没有固定支撑的练习——浮体滑行打（蹬）腿 或划臂练习。
5．逐渐增长距离的练习，巩固和提高动作。